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发布时间:2021-11-07 10:09:00 作者:玖玖养老院
福州养老院介绍老人运动养生注意事项
对中老年人来说,健身运动的效果不取决于运动量的大小,而在于持之以恒。运动的频率一般为每日或隔日1次,或每周不少于4次,间隔时间不宜超过3天。初参加运动的人,开始运动次数及运动量应少些,每周3次,每次15~30分钟较适宜。以后每周3~5次,每次30~50分钟。体质稍差,年龄偏大或初次参加体育锻炼的人,可以慢跑或跑、走交替的运动方式,每次15~30分钟,每周2~3次,经过几周或几个月后,根据体质情况再增加运动频率。
老人的养生小窍门
1、血压高,少吃馒头,血压高 患者除了约束盐,还应少吃馒头、面包。由于这类发面的食品里都放碱或发酵粉,它们的成分是碳酸钠、碳酸氢钠。200克馒头里含有1.6克的钠盐。
2、吃核桃护心,养老院研究人员发现,在健康人身上,核桃的护心、降胆固醇的成效非常明显,对比数字均高 于鱼类。每天经过饮食养人约42克核桃,相当于一把整果仁或大约三汤匙碎果仁的量,就可以起到令人满意的护心效果。
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